Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] barki-wyciąg2x15 *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix15(4kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(4kg), -pompki wąskox10, *orbitrek-5minut(hr155-170) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,3kg), -uginanie ramion na modlitewniku-sztangax15, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(3kg), [...]
Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]
wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]
Witam mam 17 lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] zakres powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń 13.5kg/13,5kg/15kg*8 #-P Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń spadek formy#-P co dziwne w niektórych ćwiczeniach progres a w niektórych regres.. nie mam siły na nic ostatnio.. Zmieniony przez - [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu uginanie nadgarstków hantla podchwytem 4 serie 12-10-8-6 w opadzie tułowia unoszenie barkiem hantli 3 serie 12-10-8 (mam nadzieję że wiecie o co chodzi. nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest bardzo efektowne na tylną część barków :)) [...]
Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]
[...] - wyciskanie sztangi za siedząc zz karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na siedząca hantel przodem 4 serie 12,10,8,8 - wzniosy boczne ramion(latanie) 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangi na stająca od pasa pod szyje 4 serie 12,10,8,8 -szrugsy handelkami lub sztanga 12,10,8,8 nogi -rowerek na rozgrzewkę - wyciskanie na suwnicy 5 serii [...]
[...] 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki BARKI I 4 serie wyciskanie zza glowy gryfem 4 serie wyciskanie hantelek 4 serie podciaganie gryfuu do brody 4 serie unoszenie hantelek siedzac BARKI II 4 serie wyciskanie do oczu gryfem 4 serie arnoldki 4 serie unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 serie unoszenie hantelek siedzac a wiec [...]
Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (10,10,10) - wypychanie nóg na maszynie (10,10,10) Dwugłowy - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) Łydki - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) Biceps - unoszenie przedramion z hantlami (10,10,10) lub na maszynie (15,15,15) Brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia na ławce skośnej ze skrętem (po 10 [...]
Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]